Amigos

Tenha amigos, mas não em quantidade, mas em qualidade, busque amigos que te acrescente pessoalmente e espiritualmente, se eles não te acrescentarem em nada, afasta-te AS MÁS COMPANHIAS CORROMPEM OS BONS COSTUMES!

Grande abraço.

Frase Inteligente

Os jovens conhecem cada vez mais o mundo em que estão, mas quase nada sobre o mundo que são.

Do livro Pais brilhantes, Professores fascinantes. ( Augusto Cury).

Grande abraço

Música de Capoeira

Ai meu Deus, olha como é o amor de um capoeira,
Hoje nós somos irmãos e seremos a vida inteira,
Diz ai o que nós somos?
Nós somos Capoeiras,
Se tu és eu também sou,
Da turma da Capoeira.

Música de Capoeira

Grande abraço

A importância do Sono

O sono é um dos fatores mais importantes de nossa vida tal como a alimentação, os exercícios físicos, a ingestão de água, etc.Apesar de não serem conhecidas totalmente suas funções, a polissonografia tem permitido esclarecer muitas coisas sobre o sono. Existem dois estados de sono: um em que ocorrem movimentos rápidos dos olhos (sono REM) cuja sigla vem do inglês Rapid Eye Movement, que dura apenas 20% do sono de um adulto, durante o qual sonhamos. Esse tipo de sono acontece aproximadamente uma hora e meia após dormir com curto período, vai se repetindo e sua duração é ampliada podendo chegar até a uma hora de duração. O outro tipo de sono é o SOL (Sono de Ondas Lentas) que se divide em quatro estágios. As funções do sono são: restaurar os processos químicos e físicos do organismo deteriorados durante a vigília, conservar energia corporal, evitar predadores, estimular o crescimento cerebral, apagar memórias indesejáveis, consolidar a memória.A necessidade diària de sono para o adulto é uma média de oito horas e de preferência à noite. O ser humano deve dormir à noite, pois nosso relógio biológico é controlado pelo claro-escuro.Quem dorme pouco, ou seja, menos que oito horas por dia estará propenso a menor vigor físico, a envelhecer mais precocemente, sujeito a infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de adquirir conhecimentos diminuídos, alterações de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória e do equilíbrio corporal.
Para o interesse do emagrecimento a falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açucares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos e decréscimo da atividades física.A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz menos atividades físicas, queimando menos calorias, reduzindo seu metabolismo por estar prejudicada a absorção de carboidratos que é o principal combustível do organismo com conseqüente ganho de peso.A produção de hormônios, principalmente o do crescimento estará prejudicado. E que é ela que ajuda a formar a massa muscular magra. Quanto menos massa muscular há menos queima de gorduras.Ocorre também a diminuição da libertação da hormonio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla a saciedade, sem ela o corpo pede mais carboidratos. Com menos insulina o aproveitamento da glicose fica prejudicado. O aumento do cortisol propicia maior stress e alteração do humor. Resumindo, durma no mínimo oito horas diárias com o objetivo de estimular seu metabolismo, conservar a energia, manter seu humor e comer menos.

Grande Abraço